当假期落下帷幕，您是否感觉身心仍停留在假期的节奏里？对于即将返校的学子，这种感觉可能尤为明显——清晨的闹钟显得格外急促，课堂上思绪难以聚焦，面对课本心生抗拒，或是心头萦绕着说不清的烦闷与怅惘。这不仅是学生的困扰，也是职场人士面临的挑战：工作效率低下、注意力涣散、对工作产生莫名的抵触情绪。这或许是“节后综合征”发出的信号。

1、什么是“节后综合征”？

长假后，出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好等现象，甚至有些人会感觉心慌胸闷，从而影响工作和生活，这就是“节后综合征”。通常出现在假期结束后的1-2周内，具体有哪些症状？

躯体症状：疲倦、失眠、昏昏欲睡、不正常肌肉酸痛或心跳太快；

消化道症状：胃口欠佳、腹胀、腹泻、便秘等；

精神症状：难以集中精神工作，甚至焦虑、空虚，容易发怒等。

2、四招助你平稳过渡，满血复活

第一招：循序渐进，重启生物钟

睡眠调整：睡前2小时远离手机、电脑等电子设备，可用温水泡脚15-30分钟至微微出汗，助您放松入睡。

光照唤醒：早晨起床后，尽快接触15分钟自然阳光，能有效帮助调节紊乱的生物钟，提升白天的清醒度。

第二招：清淡饮食，为肠胃“减负”

假期的大鱼大肉容易加重肠胃负担。节后饮食应以清淡为主，多食用新鲜蔬果，保证充足饮水，减少高糖、高油及辛辣刺激性食物的摄入，让身体内部环境恢复平衡。

第三招：科学运动，唤醒身体活力

有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周3-5次，每次30-45分钟，能有效提升体能，驱散疲惫。

力量与柔韧训练：结合一些力量训练（如俯卧撑、深蹲）和柔韧性练习（如瑜伽、拉伸），能更好地恢复体能，缓解肌肉紧张。注意运动前后要充分热身和拉伸。

第四招：积极心理调适，找回掌控感

接纳与认知：首先接纳自己的“不在状态”，认识到这是正常现象，无需过度自责。

目标分解：将返岗后的任务列成清单，从简单、易完成的事项入手，分步完成，逐步找回对工作和学习的掌控感。学生可制定循序渐进的学习计划，从简单的预习、整理笔记开始，安排适度的娱乐时间，避免从完全放松到严格管束的剧烈转变。

寻找情绪出口：主动与家人朋友倾诉，或通过听音乐、写日记等方式释放压力，避免情绪积压。

寻求专业帮助：如果负面情绪持续两周以上且无好转，甚至加重，应主动寻求心理咨询师等专业人士的帮助。

节后综合征不是意志力的缺陷，而是身心需要缓冲的正常信号。无论是重返课堂的学子还是回归职场的您，这都是生活节奏转换中的自然过程。当我们学会用规律的作息滋养身体，用均衡的饮食唤醒活力，用适当的运动释放压力，用平和的心态面对挑战，我们就能更快地摆脱不适，重新投入充满挑战与机遇的工作与学习。