炸鸡、蛋糕、奶油……吃的时候很快乐，但是，吃错了、吃多了不仅会长胖，皮肤也会越来越差。油痘肌就与这些吃的有关。

1牛奶制品：

牛奶的摄入与痤疮的发生率和严重程度呈正相关。因为乳制品中的某些成分，如IGF-1，会刺激皮脂腺活跃，从而促进痤疮的形成，尤其是脱脂牛奶可能加重痤疮。《美国皮肤病学杂志》研究表明：每天喝400ml以上的脱脂牛奶的女性患痤疮的风险提高了44%。如果是很担心喝牛奶长痘，也可以选择无糖酸奶、奶酪等奶制品。因为发酵乳在发酵过程中大部分的IGF-1被破坏，减少了对皮脂腺的刺激。

牛奶中的某些成分会刺激皮脂腺

2高糖食物：

高糖分食物会增加油痘肌的发生率，这些食物在体内迅速转化为糖，引发糖化，使胶原纤维变得僵硬，从而影响皮肤健康。此外，高糖分饮食与增加的炎症和IGF-1水平有关，这些因素都可能加剧痤疮的发展。如蛋糕、精白米等。

高糖会加剧痤疮发展

对于糖尿病患者来说，适当摄入膳食纤维有助于控制病情，减少降糖药物的用量。

3油腻、辛辣刺激食物：

油腻如肥肉、动物脑、炸鸡等食物会产生大量热能，加重内热，可能导致体内脂质代谢紊乱，进一步加剧痤疮的发展。辛辣食物中含有的香料和其他化学物质可能会刺激皮肤，增加皮脂腺的活跃度，从而导致痤疮的发生，影响身体代谢，导致内分泌失调，进而影响皮脂的分泌。喜好辛辣刺激食物的人群中，存在不良情绪、睡眠不规律等问题的比例较高，这些生活方式因素也会加剧皮肤问题。

01

多吃富含Omega-3脂肪酸的食物：如深海鱼类、亚麻籽和核桃，可以抑制炎症因子的产生。

02

低糖分食物：减少高糖食物的摄入，如甜点、碳水化合物丰富的食品等。

03

全谷物和豆类：这些食物富含膳食纤维，有助于降低血糖和改善肠道健康，从而间接影响皮肤状况。

04

深色蔬菜：如菠菜、西兰花等，富含抗氧化剂，有助于减少皮肤中的自由基，保护皮肤免受损伤。

05

水果：尤其是富含维生素C的水果，如橙子、草莓等，可以帮助清除体内毒素，促进皮肤健康。

06

均衡饮食：均衡摄入各类营养素，保持身体健康和肌肤平衡。

当然，“食疗”只是辅助手段，不能替代药物治疗来改善已有的痤疮。如果痘痘和皮肤问题严重，一定要采取内调外治的方法，并寻求专业皮肤科医生的治疗，以便及时发现和解决问题。

黄陂区人民医院临床营养科简介：临床营养科开设了营养门诊、肠内营养配制室。开展了住院患者营养风险筛查、营养会诊，重点科室患者营养状况评估，对全院营养会诊病人制定和实施个体化营养治疗方案，以及对医护人员和患者进行营养知识普及和宣教。