乳腺健康，是女性健康的重要 “防线”！定期进行乳腺自查，能助我们及时捕捉异常信号，为健康争取更多主动权。乳腺癌作为全球女性最常见的恶性肿瘤之一，早期发现和治疗，生存率将大幅提升。所以，掌握正确的乳腺自查方法，是每位女性必备的自我保健技能！

一.

为什么要进行乳腺自查？

1. 早期发现异常：许多乳腺疾病，像乳腺增生、乳腺囊肿、乳腺癌等，早期往往悄无声息。通过自查，能及时揪出那些细微的异常变化。

1. 提高治愈率：当乳腺癌在早期（肿块较小、未发生转移时）被发现，治愈率可达90%以上！早发现真的至关重要。

1. 增强健康意识：定期自查，能让我们更熟悉自己的身体状况，告别不必要的焦虑，做到心中有数。

二.

乳腺自查的最佳时间

• 月经周期正常的女性：建议在月经结束后的第5 - 7天进行自查，这时乳腺组织柔软，异常更容易被摸到。

• 绝经或月经不规律的女性：可以固定每月1号进行自查，养成习惯，健康常伴。

三.

乳腺自查的步骤

01.

1.观察（视诊）

站在镜子前，按照以下姿势仔细观察乳房外观：

• 双手自然下垂：留意乳房皮肤是否有凹陷、皱褶或橘皮样改变；乳头是否内陷、溢液（尤其是血性液体）；乳房形状、大小是否对称（轻微不对称属正常，但突然变化要警惕）。

• 双手叉腰：进一步观察乳房形态变化。

• 双臂上举：全面查看乳房有无异常。

02.

触摸（触诊）

姿势：可站立或平躺（平躺时乳房组织更易触摸）；                          

手法：用食指、中指、无名指的指腹（非指尖）以打圈或上下滑动的方式检查；                                                               

范围：从锁骨到胸骨，从腋窝到乳沟，覆盖整个乳房及腋下淋巴结；    

力度：轻柔、中等、稍重三种力度交替，确保能触摸到不同深度的组织。

03.

重点检查

是否有硬块、结节或增厚区域； 腋下是否有肿大的淋巴结； 按压乳头是否有异常分泌物。

四.

哪些情况需要就医？

自查时若发现以下情况，别犹豫，尽快就诊！

1. 无痛性肿块：质地硬、边界不清、推不动的肿块。

1. 皮肤改变：凹陷、橘皮样变、红肿或溃疡。

1. 乳头异常：内陷、溢液（尤其是血性液体）。

1. 腋下淋巴结肿大：无痛且一直不消的肿大淋巴结。

五.

乳腺健康的日常预防

1. 健康饮食：少吃高脂、高糖食物，多吃蔬菜、水果、全谷物，给乳腺 “吃” 健康的食物。

1. 规律运动：每周至少3次有氧运动，保持健康体重，活力满满。

1. 避免激素滥用：别长期使用含雌激素的保健品或药物。

1. 定期体检：40岁以上女性，建议每年做乳腺超声或钼靶检查，为乳腺健康上把 “安全锁”。

六.

常见误区

1. “没有肿块就不用查”：有些乳腺癌早期仅表现为皮肤或乳头改变，不一定有明显肿块，自查不能停！

1. “年轻不会得乳腺癌”：虽然年龄越大风险越高，但年轻女性也可能中招，自查别忽视。

1. “自查可以代替医学检查”：自查不能替代专业体检，高危人群（如有家族史）一定要定期就医筛查。

      乳腺自查，是我们关爱自己的暖心行动，每月几分钟，就能为健康多加一份保障！发现异常别慌，及时就医是关键。记住，早发现、早诊断、早治疗，是战胜乳腺疾病的 “制胜法宝”！

关爱自己，从“乳”此开始！